土曜日が運動会だったので、三女は学校が休み。　なので、朝は近所の公園にキャッチボールをしに行く。　昨日の流れで、今日も軽く投球練習をしたが、どんなに頑張っても80km/hは出ないので、打てる6年生からしたら、バッティングセンターみたいな打ちやすいのだろうな。
朝ご飯を食べにジョイフルへ。　豚汁定食を食べて朝のエネルギーを補充する。


ジョイフルの店頭には「従業員の為に身だしなみを規制を緩和する」という趣旨の文章が掲載されていた。　飲食業なので爪とかは綺麗にしてほしいが、髪の毛の色とかをとやかく言う時代ではないのは確かなので、こういう改革がこれから至る所で行われるんだろうな。　自分も今は金髪だし、なんとも思わない。

夜はジョギングへ。　今夜のメニューはキロ3分25秒ペースで60秒間を7セット、リカバリー3分間。　アップとダウンはキロ5分00秒ペースで15分間と10分間。　月1くらいでやるメニューだけど、今日はあまり調子よくない感じがするが、こなせるかなぁ？　アップからあまり調子が良くなかった。　キロ5分なら余裕なはずなのだが、5.05, 5.16, 4.38と、5分を大きく超えてしまう。
60秒間のトレーニングは、3.30, 3.18, 3.14, 3.14, 3.18, 3.18, 3.10。　7本の平均は3.17で、一応数値的にはクリアしてるが、1本目が3分30秒ペースだったのと、後半3本は下り勾配なのでもう少しペース上げられたんじゃないかなと思った。　3本目と4本目が一番きつかった、これはいつも通りだが。
全体を均すと、
5.04, 5.16, 4.40, 4.27, 4.27, 4.57, 4.59, 4.59, 4.23, 4.31, 4.52, 4.53と、12.1kmを58分18秒で、キロ4分47秒ペースだった。