今日も朝はパソコン作業をやる。　朝ごはんは生姜焼きにバナナにヨーグルトという、謎の組み合わせ。　今まで朝はパンを食べてきたが、ご飯に戻そうと思う。　パンは何気に高いし、あまり栄養がない。

丸亀ハーフマラソンまであと4日。　今日は閾値走、明日は休み、土曜日は最終調整で、日曜日の本番を迎える。　今日が最後の厳しいトレーニングの閾値走。
アップとダウンはキロ5分15秒ペースで10分、閾値走はキロ4分10秒ペースで16分間。　なので、ほぼ4kmくらい走ることになる。　今回は1本だけなので大丈夫だろうか？　だけどかなりキツイのは間違いない。
靴はレースと同じPUMAのスピードライト2で挑む。

アップは設定より速かったが、ここでペース調整してもあまり意味がないので、そのまま走る。
そして、閾値走へ。　だいたいこんなものかなと思って、キロ4分10秒を切るくらいのペースで走っていったら、最初の1kmは4分05秒。　まだ1kmなので心肺も余裕。　次の1kmは途中でちょっとペースが落ちてしまって、ガーミンに「4.15ペースで遅い」と指摘されたので途中からペースアップ。　2km目を4分08秒で乗り切る。　3km目は4分05秒。　ここが一番きつかった。　というのも、スタートからちょうど5km地点。　今日走っている9.6kmコースはここまでが上り勾配で、ここから下り勾配となる。　なので、ここまでの3kmの閾値走は上り勾配だったのだ。　なので、最後の区間は4km目で一番きついはずなのだが、気持ちにも余裕があったし、それほどきつくもなかった。　最後は920mで時間を迎えてしまったが、キロ4分02秒ペースだった。
ダウンジョグは10分なのだが、このまま9.6kmコース走っていったらダウンジョグが20分くらいになってしまうので、コース外れて帰ることに。　ちょうど10分走り終えたところで時計を止めて、あとは歩いて帰る。　変に距離伸ばしてもトレーニングプランと変わってしまうので、今日は厳密に。
5.03, 4.53, 4.05, 4.08, 4.05, 4.04, 4.57, 5.01と、8kmを36分11秒で、キロ4分32秒ペースだった。

最後のポイント練習はちゃんとクリアできたので、日曜日の丸亀ハーフに向けていい感じに仕上がっていると思う。