来月、三木町で開催される「太古の森クロスカントリー」に出場するので、今日は試走して来た。　三木町総合運動公園という場所で開催されるのだけど、この場所初めて来た、こんな場所あったの知らなかった。
三女は1kmコース。　サッカー場を出発して、野球場の外周を回ってサッカー場に戻るコース。　サッカー場は閉まっていたので入口の門から走ったのだけど、600mしかなかった。　なので、サッカー場で400mくらいは走る感じになるのだろう。　序盤に5mくらいの上り坂があるくらいで、特に厳しそうなコースではなかった。　クロスカントリーなので不整地があるのだけど、それはサッカー場だけだったし。

そのあと自分は、他のお父さんと3kmコースを走ってきた。　自分は一般の部で6kmに出場する。　6kmは3kmコースを2周なので。　こちらは最初の1.4kmくらいは多少のアップダウンはあるけど舗装路。　そこから山の中に入るための階段が30段くらいあって、そこからの300mくらいが不整地でアップダウンが多少あった。　不整地を抜けると池の周りの道になって、土の路面が200mくらいかな？　最後は公園の入口からサッカー場へ一旦戻るのかわからないけど、こんな感じのコースを2周走るらしい。　1周目は様子見る感じで、2周目で追い込むかな。

お昼ごはんはフジグラン十川のマクドナルドへ。　太古の森に行く途中、コンビニで購入したパンを食べながら行ったので、まだ全然お腹が空いていない。　セット頼んでも絶対食べられないだろうから、単品のチーズバーガーとホットコーヒーだけにしたが、これでちょうどよかった。

13時からは四番丁。　今日も草抜きしながら鉄棒でトレーニングを。　足上げ腹筋10回＋腕を伸ばす懸垂逆上がり5回、足上げ腹筋10回×3セットで腹筋が死んだ。　合計で40回くらいが限界だなぁ、今の自分の筋力だと。
15時からはチームメイトのお父さんとジョギングに行くことにした。　さっき一緒に太古の森を走ったばかりだが。　いつも走っている峰山公園まで上るジョグを。　今日はおしゃべりしながらだからペースは上げず。
5.55, 5.44, 6.50, 6.48, 6.28, 5.36, 5.22, 5.17, 6.15, 5.48で、9.46kmを57分35秒で、キロ6分05秒ペースだった。
上り区間は6.50, 6.48, 6.28と、いずれも6分を超えているのだけど、このペースならおしゃべりしながらでも余裕で上がることができた。　これよりキロ1分速く走ったのが先週だけど、1分上げるだけでおしゃべりどころか限界近い走りだった。　たった1分で、そんなにも差があるのが不思議だ。

今日はなにげに14kmくらい走ったことになっている。　夜になって首の右側が寝違えたときのように痛くなってきた。　鉄棒か峰山公園のジョギングが原因だと思うのだけど、この寝違えに似た症状によくなるのだけど、首が痛くて動かせなくて困る。