今夜は長い距離を走ろうと決めていた。　明日は文化の日で休みで、三女の陸上は綾川で軽いストレッチ講座みたいなのをやってくれるので、体を痛みつけておけば、そのストレッチで回復するんじゃないかという目論見。　ストレッチやってたら、自分は外走りに行くこともできないし、ちょうどいい。
長い距離と言っても限度があるが。　とりあえず21km以上は走ろうと思って、12kmコースの周回じゃ面白くないので、高松空港に行く21kmコースを走って、余力などを見て途中でコース変更していく感じで。
半袖Tシャツ、短パン、手袋、小銭、スマホ、スピードライト2、足に巻くLEDライトで出発する。　帽子はいらないと思って持たなかった。

今日はペースは遅くてもいいけど、キロ6というのを一つの目安にしていた。　これくらいのペースなら上り坂でもあまり苦にならずに走っていける。　途中7.5kmくらいにある「道の駅　香南楽湯」でトイレに行った。　今回のジョグで立ち止まったのはここだけだった。
高松空港まで上っていき、ターミナルを2周走って、国道193号線に下っていく。　川東交差点から北進すればいつものコースだけど、21km以上余裕で行けそうなので、右折して香川図書館の方へ。　川東小学校を越えて坂道を上って、はな庄うどんの方に曲がっていく。　この道をひたすら北に行けば仏生山公園までたどり着く。　この道に入って2km過ぎたあたりから、緩やかな下り勾配が仏生山公園まで続くので、非常に楽に走ることができた。　今はまだ22kmくらいなので、ここからハローズの方に走っていつものコースに戻ると、24kmくらいになってしまう。　とりあえず25kmは走りたい。
仏生山公園の横の平池の北側を走って、ガソリン道路を南に進み、路地を抜けて塩江街道へ。　香川銀行と百十四銀行の交差点を西に折れて、国道193号線の香川町大野の交差点へ。　ここからいつものコース走れば、だいたい2.2kmくらい。　そこを走って終わることにした。

25.51kmを2時間29分54秒で、キロ5分52秒ペースだった。　心拍は平均130、最大151だった。　22時12分から走っているので、終わったのは24時42分。
ペースは、
5.49, 5.48, 5.49, 5.53, 5.59, 5.49, 5.52, 7.13, 6.06, 6.22,
6.08, 5.44, 5.31, 5.42, 5.54, 5.51, 5.52, 5.43, 5.40, 5.43,
5.48, 5.43, 5.34, 5.40, 5.38. 5.22

無俸給だったけど喉はそれほど乾いてないなぁと思いながら、風呂に入りながらプロテイン飲んで、ミニドーナツ4つ食べ、ブドウの残り物を食べていた。
走り終わった時は喉の乾きは全く平気だったのに、家に帰って水分摂ってからは、飲めば飲むほど喉が乾いてくるような感覚に陥って、寝るまでの間に1Lくらいは飲んだと思う。

そんなジョギング後だけど、今日は会社のコーポレートサーバーのサーバー移転をやらないと行けずに、作業してた。　作業と特定フォルダのコンテンツの同期をとって、DNS切り替えるだけなのだけど。
ただ、そのフォルダに1.6GBくらいのファイルが入っていたりで、転送で時間がかかってしまった。　大体40分くらいで作業は終了。

寝る直前にもお茶を飲んだのだけど、それでも喉が渇いている感じがしたのでお茶のペットボトルを枕元に置いて寝ることにした。　感覚的には喉の乾きは感じてなかったけど、やっぱり乾いてたんだな。
レース中にこのような自体になったら、非常に苦しい走りになるだろうから、やっぱり乾いてないと感じていても、定期的な水分補給は大事。　けど、練習だと自動販売機とかコンビニ入るしかないので、止まりたくないなぁ。　ペットボトル携帯できるベルトみたいなやつ買おうかなぁ。