朝はマクドナルドへ。
今日はAmazonで注文したダンベルが届いた。　三女の陸上クラブで、家で筋トレしないといけないので、Amazonで購入したのだ。　ダイソーとかには、水を入れるタイプのしか売っておらず、スポーツ用品店では、3kgのダンベルが2,500円くらいするので、Amazonで怪しい中国製品が並ぶなか、吟味した「プリマソーレ」というダンベルが今日届いた。
結果は大正解だった。　ダンベルなので別に箱はいらないのだが、箱にきちんと梱包されていて、箱の中も丁寧に緩衝材が入っていた。　ダンベルもゴムみたいな触感で滑らず持ちやすい。　臭いが気になるというレビューもあったが、臭いは全くせず。　買って良かったなぁ。


さっそく夜は三女と一緒に筋トレをした。。　ダンベルなので上半身を鍛えるトレーニングで、三女は2kg、自分は3kgでトレーニングした。　三女的に2kgはちょっと厳しいかな？　続けて難しいようだったら1kgに変えよう。　一方自分はあまり上半身鍛える必要はないのだけど、三女と同じメニューだと3kgだとあまり負荷がかからなかった。　が、4kgや5kgを買い増すのもお金がかかるので、とりあえず3kgでトレーニングをしていこうと思う。　上半身鍛えたら、腕振りが強化されるので、短距離がもっと速くなれるかも。　長距離にも多少影響あるだろうけど、長距離は腕の力よりも腹筋鍛えたほうがいいかも。

夜はジョギングへ。　適当なペースで7.3km。
5.26, 5.15, 5.18, 5.22, 5.08, 5.07, 5.00, 4.51と、7.3kmを38分19秒で、キロ5分14秒ペースだった。
先週まで交差点でやっていた工事は、今週はもう終わっていたようなので、いつも会う警備員にも会うことがなくなってしまったな。　一方その信号でよく引っかかっていたが、これからは気にせず走ることができるのが良い。