夜はジョギングへ。　今夜は12.1kmをキロ4分50秒以内を目指して走ることにした。　土日と2日間休んでいるし、足も回復しているだろう。　4分50秒なので決して速いペースではないけれど、距離が長いので速いペースで入りすぎて後半失速しないように意識をしなくては。
出だしは5.02で入りいい感じ。　そこから4.48, 4.43, 4.55, 4.55, 4.51と、半分を超えたところで14秒くらいの遅れ。　後半は下り勾配なので14秒上げるのは余裕だな。
4.51, 4.41, 4.42, 4.30, 4.39, 4.29と後半を走り、12.1kmを57分32秒で、キロ4分45秒ペースだった。　走る前に設定した目標はクリア。　足に疲れがない時は、これくらいのペースで常にトレーニングできていれば、かなり強くなれるのだけどな。　日々、足が疲れてるから、というのを言い訳にして、なかなか強度の高いトレーニングができていない。
ちなみにこの記録は歴代10位の記録。 ベストは52分47秒で、約5分の開きがある。　ただ52分台はめったに出せないペースなので、強度の強いトレーニングの時は55分台、キロ4分40秒くらいのペースで走りたいなぁ。

英会話レッスンは朝晩1レッスンずつ。　先週始まったネイティブキャンプのキャンペーンで「10カ国の先生と話そう」というのがあって、今日で10カ国達成した。　セルビア、フィリピン、ナイジェリア、ジンバブエ、カメルーン、トーゴ、南アフリカ、アルバニア、イラン、チュニジア。　日々のレッスンは楽しいなぁ。