朝7時に起床。　今日は三木町の「太古の森」という場所でクロスカントリーの大会が開催される。
自分は6km、三女は3kmの部に出場する。　今日は気温がかなり低く、風もあって非常に寒い……　会場で受付をしたが、三女のレースまで1時間半くらいある。　自分のレースはその後。
かなり寒いが他に待っておける場所もないので寒さに耐えながら、いろいろな人と話して時間をつぶす。

最初は小学生低学年の1kmから始まった。　続いて三女の3km。　小学生～一般まで一気に同じレースを走る。　三女的には3kmは長いが、軽くコースの下見もしたし頑張ってもらうしかない。　距離表示や時計も持っていないので、全ては体感で走ってもらう。　自分は途中経過などを見ることはできないので、ゴール地点で帰ってくるのを待つだけである。
残り1kmくらいまで同じチームの子の後ろについて走っていたが、ラストスパートでその子に離されて、14分41秒でゴールだった。　小学生女子は参加者が少ないので、そのタイムでも2位で、商品の卵12個をゲット。

続いて自分の6kmの部。　3年前に出場しているが、その時は25分15秒だった。　3年前より確実に成長しているはずなので、今日は24分台を目指して頑張ろうと思う。
スタートして最初はサッカーグラウンドを走っていく、全然ペースがわからないので、最初の1kmを通過するまでそのペースを維持するが、けっこうきつい。
最初の1kmは3分54秒で通過。　これは速すぎる、たった6kmの大会だけど、このペースじゃ無理だ……　ロードならなんとかなるかもしれないけれど、今日はクロスカントリー。　途中で階段や山の中を走る区間がある……　ちょっとペース落として、1.4km地点くらいから階段を上って山の中に入る。　山の中は300mくらいだけれど非常にきつい。　山を終えてからロードに戻って、池の畔の不整地を走って、また道路に戻ってスタート地点のグラウンドに戻ってきて3km。　これを2周する。
2周目直後に給水所があったので、喉は乾いてないが水を取る。　きつすぎて喉が張り付いている感じがする。　この状態で唾液を飲み込むと張り付いて吐きそうになる。　ある程度の量の水を飲み、喉の張り付きを一気に解消させる。

最初の3kmは3.54, 4.17, 4.11で、2周目に入っていく。　2周目は非常にきつかった。　階段も山の中も、池の畔も。　2km地点くらいからすぐ前を走っていたシルバーヘアの男性の後ろをずっと走っていて、同じくらいのペースで抜かすことはできなかったのだが、この男性が残り1kmでスパートをしたので頑張ってついていく。　だが、どんどんと離され追いつくことは出来ず、最後のグラウンドに入ってから1名に抜かされて、かなり苦しみながらゴール。

タイムは24分00秒で、目標だった24分台は余裕でいけてたが、このタイムが出せたなら、あと1秒くらいなんとかなったなぁと思うが、走ってるときは必死過ぎてラストは時計を見る余裕すらないので、1秒が削り出せなかった。
後半の3kmは、4.11, 4.23, 3.53。　ラストは上げられたが4～5km目が全然ダメだったな……

最後の種目の9kmリレーを応援してから、参加賞のうどんを食べる。　うどんは温かくて美味しいのだが、テーブルが寒空の下だったので、手がかじかんでしまった……
楽しくてきつかったクロスカントリーが終わり、帰りはガストでお昼ごはん。


帰宅してから、三女は野球の子たちと仏生山公園で遊ぶようなので連れて行く。　遊んでいる間、自分は仏生山のプールで軽く泳ごうと思うので、水着などの準備をする。　家を出る前「スイミングキャップを持っていかないと」と思っていたのだが、見事に忘れてしまった。　キャップは買えるようだが、受付の人に言ったらレンタルを貸してくれた。　プールに泳ぎにくるのは何年ぶりだろうか？　トライアスロンに出る目標がなくなっている今、4年くらいトレーニングしていない気がする……

今日は全部で600mくらいしか泳がなかった。　一番長く泳いでも100m。　トレーニングしてなくても、時間かければ1000mくらいならノンストップで泳げると思うけれど、クロスカントリーの疲れもあるし、水に慣れるような感じで、1時間ほどでプールは終了。
まだ時間があるので、仏生山の池の周りを軽く走ってきた。　距離調整して5kmになるように。
5.52, 5.40, 5.43, 5.41, 5.37と、5.1kmを29分18秒で、キロ5分43秒ペースだった。

17時位になって子供たちは遊び終わり解散となった。　帰りはマルナカに寄って夕飯の材料を購入。　すぐに風呂に入りたかったが、先に夕飯を作って、子供たちが食べている間にゆっくり風呂に入ることにした。
夕飯を作りながらハイボールを飲んで、風呂に入りながらもう1本飲んで、妻が帰ってきてから夕飯を食べて、21時過ぎに三女と一緒にベッドにいたら、そのまま寝てしまって、目が覚めたら23時半だった。

上のベッドに移動して寝たが、夜中3時半くらいに目が覚めたりと、あまり熟睡は出来なかった感じがする。