朝はマクドナルドで朝ご飯を食べてから社長の家に行って軽くミーティング。　ミーティングは15分くらいで終わってしまった。
帰宅してからVueでフロントエンドを作りLaravelでバックエンドを作り、マニュアル動画の素材を作ったり、その素材を使ってマニュアル動画を作ったりと、仕事をやっていた。

夜はジョギングへ。　福知山マラソン5日前。　今日ガーミング提案してきたのは「テンポ走」。　アップとダウンがキロ5分20秒ペースで10分ずつ。　テンはキロ4分20秒ペースで5分間、リカバリーがキロ5分40秒ペースで2分間を4セット。　キロ4分20秒で5分間なので、1.2kmくらい走ることになるのかな？　ペースはそれほどきつくないので、今日のメニューは閾値走とかスプリントに比べれば楽だな。
4本は、4.12, 4.09, 4.08, 4.05ペースで、それぞれこなすことができた。　ペース的に楽ではないがきつくもなかった。　全体を均すと
4.57, 5.06, 4.14, 4.31, 4.32, 4.19, 4.31, 4.13, 5.01, 5.11と、9.9kmを46分16秒で、キロ4分39秒ペースだった。

時計を止めてから気付いたが、走行距離は正確には9.94km。　あと60mで10kmだったなぁと思ったが、ここで10kmに達するために60m距離を伸ばしても全く意味はないだろうから、気にしないことにする。