朝はガストでモーニング。


それからダイソーでDVDのケースを購入して、家で卒団式用の動画をDVD-VIDEO形式で20枚焼く。　次野球に行った時に団員に配布する用で。　団のLINEにスマホで見ることができるQRコードは送っているけれど、DVDでみたい人も毎年いるようなので。　しかしDVDは画質が悪い。　だけど、自分のパソコンじゃBlue-Rayは焼くことができない。

夜はジョギングへ。 最近はガーミンが提示してくるメニューを無視しているけれど、10月末くらいからジョギングの大会が始まるので、そろそろ真面目にトレーニングしていかなくてはならない。
今日のメニューは閾値走で設定はキロ4分05秒ペースで15分間。　アップとダウンがキロ5分20秒ペースで10分間ずつ。　正直な所、今のトレーニング状況でキロ4分05秒ペースで15分間も走れるのかわからなかったが、ガーミンは自分の睡眠時間やトレーニング状況、毎日の歩数や心拍数など、活動履歴を全て把握した上で提案してきているので、頑張ってやってみることに。　以前はアップとダウンはキロ5分00秒ペースだったが、そこが遅くなっているので、前よりは速く走れなくなっているのだろう。

アップは1.9kmしか走れなかったけど、5.18, 5.19ペースだった。　そしてキロ4分05秒ペースの15分間が始まった。
そのスピードがよくわからなかったが、けっこう飛ばして走った。　ガーミンは速い遅いは指摘してくるので、指摘されないってことはいい感じのペースなのだろう。
2km目がけっこうきつくて一気にタイムが落ちてしまったけど、3km目で盛り返して、4km目は3分間もないので700mくらいしか走れないと思うから頑張ってスピード上げて走ってきた。
4.00, 4.15, 4.05, 4.00だった。　平均は4.05ペースだったのでギリギリだった。

ダウンはコースの関係で9分間しかできなかったが、とりあえず今日のトレーニングはクリアできた。　かなりきつかったし、明日足の疲労がヤバそう。