朝はジョイフルで朝ご飯。　本を読もうと持っていったけど、スマホに集中力が取られて、ほとんど読むことができなかった。

夜は綾川競技場へ。　三女が陸上トレーニングしている間、自分が競技場の外周を走ってきた。　1周500mくらい。　走り始めてからすぐに雨が降り出してきてしまったが、ここで走っておかないと、帰ってから走るのは厳しい。　しかし、周回コースはかなりきつかった。　4kmくらいで、「まだ4km？」と思い始めて、中間点の6kmでもきつかった。　8kmくらいまで走って、ようやく終わりが見えてきた。　距離的に22周くらい走ったのかな？　距離は普段走っているジョギングと変わらないのだが、きつさが全然違った。　それと、夜ご飯まだ食べてないので、途中でお腹が空いてきてしまった。
4.43, 4.38, 4.32, 4.43, 4.44, 4.47, 4.51, 4.54, 4.52, 4.56, 4.55, 4.59, 4.55と、12.4kmを1時間00分04秒で、キロ4分48秒ペースだった。

帰りはローソンに寄って、からあげクンを買ってしまった。　家に帰って夕飯を食べすぎたせいか、夜中は腹痛に苦しんだ。