夜はジョギングへ。　今日は3時間走をしようと思っているので、いつもより1時間早い21時過ぎくらいに出発。　長時間の戦いになるので、小銭とスマホを持っていく。
3時間だと大体30kmくらい走れるが、どのコースを走ろうか考えていた。　ちょうど1年前の、2022/10/13に30km走をやっており、その時は国分寺の方を周るルートを走っていた。　そのコースは普段走らないコースなので、今回はそれはない。　普段使っている12kmコースを2周と6kmコースを走ろうかなと思って、とりあえず12kmコースの方へと走っていく。
12kmコースの方に向かっていたのだが、途中でトイレに行きたいなぁと思い始めた。　12kmコースはトイレに寄れる場所がないので、12kmではなく香南楽湯の方へ行くコースに変更した。　香南楽湯ならトイレがあるので。　香南楽湯を通るコースとなると、15kmコースか、高松空港まで行く20kmコースになるが、どうせなら高松空港まで行ってしまえ、と思い始めた。

香南楽湯のトイレに寄って、高松空港まで上がっていく。　高松空港まで10kmくらいなのだが、この5kmの平均ラップがキロ6分10秒くらいなので、このまま6分超えたくらいで走っていくのかなぁと思った。
高松空港のターミナルを1周してから、国道193号線へ下っていき、国道沿いのセブンイレブンで三ツ矢サイダーを購入して給水。
ここからゴール地点に向かって走っていくが、ペースが上がらずキロ5分50秒ペースくらいで走っていく。

とりあえずゴール地点まで走って19kmくらい。　20km走る時は距離を稼いで20kmに調整するけれど。　ゴール地点を通り過ぎて、通りでUターンして再びスタート地点に戻ってきた。　ここまで19.5kmくらい。　ここから9.6kmコースを走ろうと思う。　足が疲れてきたが、フルマラソンでいうとまだ半分。　ここで疲れていては話にならない。　ここから気合を入れてペースを上げる。　サブ4ペースのキロ5分40秒を意識して走っていく。
足は重いが、それくらいのペースならなんとかなる。　9.6kmコースの6.5km地点くらいに先程のとは別のセブンイレブンがあるので、パックのパイナップルジュースで給水。
ここまで25kmくらいで2時間半くらい。　30kmまではあと5kmだけど、今日の目標は30kmではなく3時間なので、30kmを超えることになるだろう。

そこからも頑張って走って、時間と距離を調整しながら、3時間走が終わった。　5kmごとのラップだけど、
5.45, 6.14, 5.55, 5.49, 5.37, 5.33, 5.33と、31.1kmを3時間00分55秒で、キロ5分48秒ペースだった。

家に帰ってから猛烈な喉の乾きに襲われた。　風呂に入る前に、コップで2杯くらい水を飲んだのだが、湯船に浸かっている間に喉が乾いてきて、もっと入っていたかったが出ることになってしまった。
風呂に出て、水をがぶ飲みしても、喉の乾きが全然収まらない。　眠いが喉も乾いているような感じで、結局ベッドに入ったのは26時半くらいになってしまった。