今日は小中学校の夏休み最終日、そして三女の陸上では泊まりはしないけど「合宿」という名の下、10時～15時までの長時間の練習がある。　明日から9月なのだが、学校が始まるとコロナの規制がより強くなるらしく、しばらく色々と練習やイベントがなくなる。　なので最終日にキツめのをやるのだと思う。
10時に屋島に送っていき、普段は近辺で仕事したりして時間潰すのだけど、さすがに15時までいることは出来ないので一旦帰る。　家で仕事をした後、15時に間に合うように、また屋島にやってきた。


夜はジョギングへ。　今日は8月最後なので、疲れてるけど一応走っておこうと思って出発。
案の定、足が全然動かず、もうペースは考えずに6km走ることだけ考えてた。
6.13, 6.10, 6.05, 6.31, 6.09, 6.01と、6kmを37分21秒で、キロ6分12秒ペースだった。

これで今月の走行距離は122km。　全然大したことない距離だけど、2021年では一番走った距離だった……　7月は77km、6月は107km、一番多かったのが1月で112km。　やっぱり最低でも120km、出来たら140～150kmくらいを、きちんと内容のある練習をしたいなと考えている。
9月はマスターズがあって、それの調整とダメージで、あまり走れなそうだけど、最低でも100kmはクリアして、冬に備えたい。

6時20分の目覚ましで起床できず、6時30分の目覚ましでも起床できず、起きたら7時だった。　今日は6時40分に家を出る予定だったのだが……
子供たちはきちんと20分に起きて準備をして待っていてくれた。　急いで顔を洗って服を着替えて、7時05分くらいに出発。

夏休み最後の日曜日は、観音寺の有明浜に遊びに行く。　先週土曜日も行ったので、2週続けて。　前回は水着を持っていかなくて後悔したので、今回は水着を持って、長男も来た。
干潮時刻が午前9時くらいなので、午前11時位には浅瀬がなくなりそう。　なので、8時前から遊びたいと思って、6時40分に家を出る予定にしていたのだ。
高速道路で豊中ICまで、8時15分くらいには有明浜に到着した。　今日も暑くなりそうだ。

既に海は干潮になっていたので、さっそく砂浜で遊ぶ。　遊ぶ前に海に入って体を濡らすと、その後の体感温度が全然違くてよかった。
砂浜に大きな穴を掘ったり、ヤドカリや魚を捕まえたり、海で泳いだり、満喫する。　しばらくすると、だんだんと潮が満ちてきて、砂浜の領域が減ってきた。　頑張って掘った砂浜の穴は、波にあっという間にやられて、海の底へと沈む。　干潮と満潮で、潮位が2mくらいは違うと思うので、さっきまでの景色とは一変。　潮が満ちても、そこそこは遊べるので、そのまま遊んで、13時位まで、5時間近く遊んでいたのかな。


持ってきたペットボトルの水と水道で体を洗い流して、お昼ごはんは観音寺のマック。　その後、近くにある観音寺陸上競技場を見に行ってきた。　調べてないけど、多分コロナの影響で閉鎖されている、管理人も誰もいなかった。


15時半くらいに帰宅して、早い時間だけど風呂に入って、荷物を水で洗い流してスッキリ。
三女は疲れすぎて3時間近く昼寝をしていた。　自分も眠かったが我慢してパソコンをやっていた。

夏休みもあと2日。　高松市の小学校はコロナでも夏休み延長しないようなので。　最後の夏休みを満喫できただろうか？

午前中は家の粗大ごみや破砕ゴミを捨てに、西部クリーンセンターに。　自転車2台やタイヤ1本、音楽のキーボードや灯油缶、イス2脚など、捨てようと思って捨ててなかったゴミを、ようやく清掃工場に持っていくことができた。　ゴミの重量は100～120kgだったので1,940円だった。　家の中や倉庫がスッキリした。
それから図書館に行き、本を借り換えてきた。　久しぶりに自分が読むための小説も1冊借りてきた。

15時からは屋島で陸上練習があるので、13時過ぎに家を出て、国道11号線の松島にあるくら寿司の向かいにある「あぶらやラーメン」に行ってみた。　ラーメンの味は普通だったのだけど、ネギ盛りにしたら、値段が1,060円になって、非常に高く感じた……　店員が卓球の伊藤美誠選手みたいな顔の、中国人かベトナム人みたいな感じの人だった。


屋島ではジャベリックボール投げの練習をしていたようなのだけど、参加者が3人しかおらず、ミッチリと教えてもらったらしい。


自分は屋島の山上ランに行ってきた。　お盆前の2回はいずれも死んで、そのあとに大川山で鍛えて、今日久しぶりに挑む。　今日も気温が高いので、水分不足にならないように意識しなくては。　かといって、携行するための道具を持ってきてないので、今回も到着するまでは無補給で頑張らなくてはならない。　小銭を持っていくので、上で飲もう。　前回はペース落としたつもりだったけど落ちきっておらず、最終的には終盤走れなくて歩いてしまったので、今日こそはペースを意識して落としていこう。

最初の1kmは6.21と、かなり落として入ることができた。　上り区間になってからも、ペースが上がらないよう意識して走っていく。　15時過ぎて太陽は傾き始めているので、コースは全体的に日陰だった。　午前中は太陽が真上にあるので、コースのほとんどが日なたなのも、苦しさが増す要因ではあると思う。
呼吸もそれほど上がらずに、暑くもなく、けっこういい感じで走ることができた。　3.9km地点くらいのトンネル抜けてからのラスト500mは日向だったが、ここまで来たらもう問題ない。
6.21, 7.09, 7.13, 7.11と、4.35kmを30分30秒で、キロ7分00秒ペースだった。　前回、前々回の死んでた時は、坂道区間が6.20～6.30くらいなので、その時より40～50秒落として走っている。

駐車場の自動販売機で水分補給して、今日はそれほど疲れてないので、屋島北嶺まで行ってみることに。　北嶺は山歩きで2回くらいは行ったことあるのだけど、もう10年以上前だと思うので、どんなだったか全く記憶にない。　見た目的には結構近そうに見えるが。　飲みかけのドリンクを、木の陰に置いておき、戻ってきたら飲めるように。
北嶺までは2.2kmくらい。　途中で最初は下って、中盤は上りなのだけど、さっき走ってきた道に比べれば全然。　途中高松の景色が見えたが、見る方角が違うと、景色の美しさも違くて、結構良かった。


北嶺にある休憩所で写真を撮って戻ってきた。　往復4.4km、思っていたより距離があった。　ドリンクを飲み干してゴミに捨ててから、上ってきた道を下っていく。　足痛めたら嫌なので、重力に身を任せず、きちんとブレーキかけながら下りてきた。　北嶺のときから時計止めてないので、タイムに幅があるけど、
6.02, 5.54, 7.22, 5.21, 7.52, 5.17, 5.17, 5.12, 5.28と、9.0kmを53分49秒で、キロ5分58秒ペースだった。

往路＋北嶺＋復路で、何気に13.3kmくらい走ってしまった。　明るいし天気もいいし、程よい暑さでとても気持ちよかった。
三女の練習は17時までで、18時からも屋島で練習があるのだけど、さすがに疲れが溜まっているだろうから、それは参加せずに帰る。
明日・明後日は陸上休みで、夏休み最後の31日に長い練習があるので、2日間は疲労回復、そして明日は夏休み最後の日曜日なので、最後の海に行こうと思っている。
早起きしなくては。

朝は屋島競技場へ。　三女の陸上の間、自分は競技場内に入って、バックストレートの方でトレーニングしていた。　アップしてからスパイクの練習。　今日はスターティングブロックを重点的にやった。　スタブロ自体あまり使ったことがないので、それに慣れないといけないのと、スパイクでスタブロ使ったことが一度もないので、それの練習も。　結局スタートのポジションが決まらずに、本番までに何度か練習はできるだろうけど、多分ぴったりなポジションが見つからないと思うので、本番は適当にやるしかない。

スパイクのピンを7mmに変更して、中距離の練習も。　トラック800mくらい走ったが、スパイクでその距離走るのはかなりきつかった。　400mくらいは問題なくいけるのだけど、そのあとはふくらはぎが非常に疲れ、左足の外側が熱を持ってくるような感じがしてきた。　強制的につま先接地になってしまうので、自分のふくらはぎの筋肉が耐えられないんだな……　一時期話題になった厚底シューズのヴェイパーとかも、勝手につま先接地になるような構造のシューズなので、実業団の選手レベルでも使いこなせない選手がけっこういたはず。　ピンを5mmに変えてみるか、もしくは中距離はGENTEN-ELで走るかかなぁ。　まだ2週間はあるので、もう少し悩む時間は残されている。


短距離の練習をすると、その日のうちに疲労感はこないけれど、翌日に足がけっこう痛くなる。　あだ、初期の頃は動けないくらいの筋肉痛になっていて、今はそれほど筋肉痛にはならなくなったので、だんだん強化されてきてるのがわかる。