今日も朝はマックへ。　もういつも行っている喫茶店まで車を走らせるのが面倒で……　今日も昨日と同じメニューを頼んだのだけど、店員が値段が安いのを把握してなくて「セットじゃなくていいんですか？」と聞いてきた。　店員によって知識の差があるのね。

夜は久しぶりにプログラムの難題にぶち当たった。　難題というかどうやって解決策を導くかのパズルのようなものなのだけど。　ここには細かく書く気はないのだけど、実際頭の中で考えても実現方法がわからなかったので、物理の紙に絵を描いて、それをハサミで切って、90度、180度、270度回転させたり、裏表ひっくり返したり、いろいろ試行錯誤してた。　で、結局紙でいくら考えても解決しなかった、解決方法がなかった。
結局スマートなやり方は諦めて、特定のユーザーには任意のボタンを押してもらって、そのボタンを押してもらった場合と押してもらわない場合で処理を分けることで解決に導いたけれど。
今回、iPhone11でその問題が顕著になって、問い合わせもらって気付いたのだけど、画面幅の大きいiPhone Pro MaxやiPadでは以前から問題が置きていたらしいことも発覚した。　まぁ問題が解決してなにより。

今日から朝ごはん改善で、マックに行くことにする。　ジョギング不調の原因を探るため、不調になる前、前シーズンと今シーズンで違うところをどんどんと潰していかなくてはならない。　で、変わったことの一つに、昨年4月までは、平日はほぼ毎朝マックや喫茶店にいって朝ごはんを食べていた。　だが、4月以降は三女が小学生になり、保育園に送っていくこともなくなったため、朝家からでなくなった。　となると、わざわざ朝ごはんを食べに外にでるのも面倒なので食べに行かなくなってしまった。　家ではふりかけごはんや、卵焼き1切れとご飯とか食べていたのだけど、マックはジャンクフードだから微妙なところだけど、栄養的には明らかにマックの方があると思う。　朝ごはんの栄養不足も一因なのかもと思って、まずはそれを潰すことにした。
ただ、体質改善って、そんなすぐに効果があるものではなく、数ヶ月かけてやっていくものだろうから、3月の篠山ABCマラソンやとくしまマラソンには間に合わなさそう。　まぁ今シーズンは棒に振るかもしれないけど、来シーズンに向けて一歩ずつ。
というわけで、マックに行って、チキンクリスプマフィン＋ホットコーヒーMを頼もうとしたのだけど、今は期間限定でホットコーヒーMが100円で販売されている。
コンビでそのメニューを頼むと200円+50円で250円なのだけど、単品で注文すれば140円+100円で240円なので、10円安い、と店員が教えてくれたので、単品で頼むことになった。
さて、これからしばらくの間、朝の1時間が作業時間に充てられなくなるが、なんとかして時間捻出してやっていこう。

夜はジョギングへ。　昨日のポイント練習は失敗に終わってしまったのだけど、メニュー的に、今日はインターバルの練習となる。　インターバルといっても、いわゆる超厳しいやつじゃなくて、600m、200m×3本の短いやつ。　設定タイムは600mが2分40秒なので、キロ4分26秒ペース、200mが43秒なので、キロ3分15秒ペースだけど、50m換算すると11.75秒くらい。　50m11.75秒って全然速くはないが、そのペースで200mなので、どうかな。　繋ぎは90秒ジョグ。　タイムは時計で計ってなくて、スマホだけだったので、正確なタイムはわからないのだけど、10分ジョグの後、600mが2分30秒くらい、200m3本と繋ぎ90秒ジョグ2本で、5分08秒だったので、2分08秒で200mを3本走ったことになるので、平均すると42.7秒なので、クリアできたのではないかと思う。
やる前は、短いので楽勝、と思ってたけど、200mの2本目からメチャメチャきつかった。　今日のトレーニングは19分で終わったのだけど、密度の高い19分だった。

明日は休むので、今月のジョギングは145kmだった。　距離的にはかなり短いが、本のトレーニングにしたがった内容だったので、非常に厳しい145kmだったと思う。

今朝は眠さがやばかった。　昨夜寝たのが遅かったのが原因なのだけど……　なんとか朝起きて、パソコンデスクに向かって作業をしていた。
朝さえ目覚めてしまえば、次の睡魔は昼ごはんを食べた後なので、数時間は耐えられる。

今夜のジョギングトレーニングは15kmのビルドアップ走。　先週よりもペースがきつくなり、5km毎に24.00, 23.00, 22.00と上げなくてはならない。　それぞれキロ4分48秒、4分36秒、4分24秒ペースとなる。
序盤から4分48秒もそうだし、ラストの4分24秒というのは、そのスピードで5km走り通せないほど速いスピードだ。　なので、やる前から今回のトレーニングは無理だと思っていて、一段回強度を落として、先週と同じ24.30, 23.30, 22.30にしようと思って走り出す。

だが、今日は全然走ることが出来なかった。　1km目に5.03もかかり、次でスピード上げたのだけど4.54までしか上がらなかった。　3km目はさらにスピード上げたのだけど4.49。　そこからペースが落ちて、4.58, 5.00と5kmを迎える。　これなら初週と同じく、25.00, 24.00, 23.00というプランもあるのだけど、今日はどうにも無理っぽいので走っている途中だけど、ビルドアップは止めて、キロ5kmのペース走に切り替えた。
今走っているコースは12.1kmコースなのだけど、15km走らずに、そのまま12.1kmで終わりにしようと思った。
6kmからは4.58, 4.53, 4.56, 4.52, 4.45, 5.02, 4.53と12.1kmを59分37秒で、キロ4分56秒ペースだった。　やる気はあって出発したのだけど、体はそうではなかったみたい。
さて、どうしたものかなぁ。

そんな今夜も寝たのが27時を過ぎて、2日連続27時過ぎはやばすぎる。

先週からずっと、朝起きてからこたつに入らず、すぐにゴミ捨てに行き、コーヒーか紅茶を入れ、和室のパソコンデスクに向かう生活が出来ていて素晴らしい。　12月からこたつで1時間以上ダラダラ過ごしていた時間を完全に圧縮することに成功した。　だが、パソコン作業に没頭しすぎて、朝ごはんを抜くことが増えてしまった。　朝起きてからすぐ温かい飲み物を飲むので、それでお腹が満たされてしまい、空腹感がなくなってしまう。
お昼ごはんも最近食べるのが遅く、早くて15時位、遅いと16時位になってしまう。　もうちょっと時間のマネジメントを上手くしないといけないのだけど、難しいなぁ。　かといって、パソコンの前で食べるのも微妙だし。

夜はジョギングへ。　今日は繋ぎの日なので、45分ジョグ。　ペースは決めずに、いつもだいたい45分くらいになる、7.3kmコースを走りに行ってきた。　いつも時間調整で300mくらい伸ばすのだけど、今日は考え事をしながら走っていたら、伸ばすために曲がるところを通り過ぎてしまい、いつもより150mくらい伸びてしまい、それにより時間も1分くらい伸びてしまった。
まぁ、これくらい伸びたところで全く影響はないのだけど。　週に2日キツいトレーニングを入れているので、繋ぎジョグが非常に楽に感じるし、行くのも面倒ではなくなってきて、こちらは非常にいい感じでマネジメントされていると思う。
7.9kmを46分07秒で、キロ5分50秒ペースだった。

今日は色々やることがあって寝たのが27時過ぎになってしまった。

今日は風が強く冷たい雨も降っている。　幸いなことにジョギングトレーニングは休みだ。
学校が終わる時間も雨風だったので、三女を学校近くまで迎えに行ってきた。

三女は宿題で、日頃から足し算と引き算の計算カードのタイム測定をやっている。　冬休みまではきちんと毎日やっていて、だいたい2分20～30秒くらいで終わらせていた。
だが、冬休み全然やっておらず、3学期になってからも友達と宿題やっていて、実は計算カードはやっておらず、この間自分の目の前でやってもらったら、足し算が全然できなくなっていた。
その時計測したのは、足し算だけで6分超えるくらい、引き算で2分もかかっていた。　その日から、1日1回やるものを、最低でも2回、できれば3回やらせるようにして、寝る前も横になりながら足し算クイズを出したりして遊んでいた。
その成果もあり、ようやく足し算と引き算両方やって2分台までタイムが回復してきた。　やっている内容は、1桁+1桁の繰り上がりのある足し算、例えば6+8, 9+5のような。　引き算は足し算の逆で、繰り下がりのある引き算。　15-8, 12-9のような。　普通に考えると足し算のほうが簡単そうに思うのだけど、三女的には足し算のほうが難しいらしい。
教科書で一緒に勉強したが、6+8は6を10にするために、8を4と4にわける。 6+4で10。　10+残ってる4で14という考え方をするらしい。
引き算は、14-8だったら、14を10と4にわけ、8-4=4。　10-4=6というふうに計算するらしい。
引き算は分けるのも計算するのも引き算だけど、足し算は分ける時に引き算が必要なので難しいのだろうか。　大人になったら、この程度の足し算引き算ってロジックではなく暗記なので、考え方がよくわからないや。

今日は天気が良くない予報だったのだけど、朝起きてみると快晴で風もなく、とても気持ちのいい一日になりそうだ。
長男はスイミングの大会なので、三女と2人で遊びに行くことに。
まずはコープにお昼ごはんを買いに。　おにぎり、パン、お菓子、飲み物を購入して、車の中で食べながら公園に向かう。

今日は香川県立総合運動公園に遊びに行ってきた。　ここの遊具は対象年齢が3～5歳くらいのものが多いのだけど、夕方に長男の迎えに御厩のプールに行かなくてはならず、それを考えたら生島は近い方面なので。
海に隣接しており、海の堤防を歩いて魚を見たり、波止場で休んでいる鳥を捕まえようとしてみたり、ブランコにのって遊んだり、お菓子を食べたりで、2時間半くらいこの公園で楽しんだ。
その後イオンに行ったが、特に買うものもなく、サーティーワンアイスクリームを食べただけで終わった。

夜はジョギングのトレーニングへ。　昨日が120分ペース走の日だったけど、雨で今日に延期になった。
時間は120分、ペースはキロ5分00秒。　なので、120分で24km走ることになる。　先週90分ペース走をやったときは、走る前はかなり厳しく感じていたが、実際走ってみたら余力を残して終わることができた。
なので、今日もそんな感じかなぁと期待して走りに行く。
コースはいつも走っている12.1kmコースを2周。　つなぎの部分で100mくらい短くなるので、2周でジャスト24kmくらいになるだろう。

まずは1周目の12km。　キロ5分って、この本のトレーニングをする前は、ちょっと気合い入れないと出だしからは出せないペースだったのだけど、トレーニングのおかげで、出だしの1km目からキロ5分で走ることができるようになっている。
5.05, 4.58, 4.49, 4.58, 4.59, 5.02, 4.55, 5.03, 4.59, 5.01, 5.10, 4.58で1周目を終える。　10～11kmがなぜか5分10秒もかかっている。　最初の12kmを1時間00分03秒で通過なので、設定ペースより3秒速い、ほぼぴったりといっていい感じだろう。
で、2周目へ。　さすがにこの状態からさらに12km走らないといけないと思うと気が重いな。　12～18kmまでの6kmは微妙な上り勾配なので、頑張らなくては。
5.01, 5.04, 4.58, 5.01, 5.02, 4.58と2周目前半の6kmを終え、これで18km走ったことになる。　18kmを1時間30分01秒で、設定ペースより1秒遅れ。　まさにジャストペースだ。

だが、ここから一気に崩れた。　19kmまでの1kmは5.01で設定通りだったのだけど、ラスト5kmだと思ったが体が一気に動かなくなった。
5.20, 5.31と21kmまで走ったが、次の1kmは6.04, 更に次の1kmは6.12となった。　頑張れば24km走れたが、今日のトレーニングは120分走なので、120分ピッタリで終わりにしてしまった。
キロ6分超えた、ラストの2kmは地獄だった……
23.2kmを2時間00分01秒で、キロ5分09秒ペースだった。　せっかく19kmまではいい感じで走れたのに、こんなに崩れるとは、ハーフの距離までも持たなかった……

この厳しいトレーニングのせいで、家に帰ってから急激に体調が悪化。　走ってる時は無給水だったので、帰ってすぐにお茶を大量に飲んだのだが、飲む前から下腹部に腹痛が。
水分摂ったあとはしばらくトイレにこもり、それから風呂に入ったのだけど、風呂の中で30分くらい寝たら動くのが大変なほど体調が悪く、すごい吐きそうだった。
なんとか風呂から脱出して、またトイレにこもるが、今度は下痢に……　吐き気もあるし、まるで嘔吐下痢の熱でもあるかのようだ。
ただ病的なものではなく、明らかにトレーニングによる反動なので、もう朝まで寝て治すしかないと思い、何もせずに寝てしまった。

今週も喫茶店にいかなかったが、朝は8時過ぎから積極的に活動でき、既に2時間作業した状態で仕事を迎えた。　仕事後も三女を寝かしつけながら、21時～27時位まで6時間くらいは作業していたと思う。
今夜はジョギングが休みなので、これくらい時間が取れるが、ジョギングに行くと、夜の時間が1～2時間削られるので、ここまでの時間は取れないだろう。
色々やっている、やりたいことは多いが、何しろ時間が足りなすぎる。　睡眠時間は現在でも少々足りないので、睡眠時間はこれ以上削れないし、ジョギング行く時間も削れないし、もう手詰まりな感じだな。

仕事では、ひたすらコピペの作業があって、肩がかなり凝ったな……　今週もあっという間の一週間だった。　特筆すべきことがないのが辛い。
そういえば、ジョギングとか英語の本を、今までかばんの中に入れておいたのだけど、最近机の上、キーボードの横に置くことにしている。　本の上にものを重ねたりせずに。
そうすれば、ちょっとした数十秒くらいの待ち時間でパッと本を読んで、軽く読むことが出来るようになった。　小説とかのような、前後のつながりをじっくり読んでいかないと行けない本は無理だけど、こうやって軽く手にとって、1ページや半ページ読むくらいでいいのなら、気軽にできていいなぁと思った。