朝は9時から眼科へ。　前回もらった目薬で目のかゆみは治まったのだけど、今日目の検査をする予約が入れられていたのだ。
ピントを計る（？）のと、眼圧測定、視力測定をやって、先生から目のチェックをされて、1,600円も取られてしまった……　視力は両目とも1.2だった。
昨年はやり目になったときの目の傷がまだ残っているようで、治療用の目薬を1ヶ月分くらいもらったので、次はまた1ヶ月後に来なくてはならない。

夜はジョギングへ。　今日は気合を入れて20kmコースを走ることに。　とりあえず20km走るのを目的にしてペースは決めないで行きたかったが、それだと直前の練習としてあまり意味がない。
できればキロ5分以下の設定にしたかったが、先日の12kmのレースと最近の練習内容からすると、5分以下で20kmは非常にきつい。　なので、ちょっとだけ緩くして、5分10秒以下で20kmにした。
前半10km、高松空港までは上り勾配で、トータルで200m近く上るので、前半は抑えめのペースで行って、後半ペースを上げるプランで。　最近涼しいので大丈夫だと思うが、一応ジョギング用の小銭入れにお金を入れて、もしもの時に水分を買えるようにはしておいた。
シューズは、先日購入して、これからのレースシューズにしようとしているPUMAの「スピードライト2」。　今日初めて履くので、ちょっと心配だけど、足を入れた感じはジャストフィットなので行けるだろう。

やはり前半はきつかった。　4km付近、香川県東部浄水場の前の坂を駆け上がり、そこからレクザムまでダラダラとした上り。　レクザムを過ぎてから急な下りがあって、そこから1km先までまたダラダラとした上り。　県道13号の交差点直前が急激な下りで、13号を左折すると急激な上り。　それを上り切ると「道の駅　香南楽湯」を過ぎるまで、大体1kmくらいは平坦なのだけど、高松空港に向かっていく道がひたすらと2kmの上り坂となる。　スマホの計測によると、アパホテルまでの1kmで23m上り、そこから高松空港ターミナル直前、空港公園の入口付近が10kmポイントなのだけど、そこまでで42m上る。　そして空港ターミナルに入るまでに更に21m上るという非常に苦しい区間。　もちろんこの区間が最遅で9～10km区間は5分49秒もかかってしまった。
前半10kmは、5.11, 5.02, 4.57, 5.06, 5.27, 5.09, 5.10, 5.17, 5.26, 5.49で、52分44秒、キロ5分16秒ペースだった。　設定ペースよりは少し遅いが、後半上げるので6秒くらいだったら丁度いいペースだろう。　ただ、ここまででかなり力を使ってしまった感じはある。

空港ターミナルをぐるりと回り、国道193号線に下りていく。　国道193号線までの2kmはほぼ下り、大体80mくらい下りるので非常に楽だった。　ここからラスト3kmくらいまでは結構いいペースで走れてたのだけど、ラスト3kmになってから、体が一気にきつくなってきた。　呼吸は大丈夫なのだが、足がいきなり固まった感じがする。　と、右肩が非常に凝ってきた。　だけどラスト2kmを踏ん張って走った。
後半10kmは、5.17, 4.52, 4.57, 4.57, 4.47, 4.49, 4.48, 4.54, 4.53, 4.45と、空港ターミナルを出てからはずっと4分台で行くことができた。

20kmを1時間41分53秒で、キロ5分05秒ペースだった。　目標はクリア出来たが、体は非常にきつかった。　だけど、マラソン1週間半前にこのトレーニングが出来たので、マラソンではハーフまではもうちょい楽に走れるだろう。

今日で10月は終わり、月間走行距離は169kmだった。　今月はなんだかんだで結構休んでいる気がしたのだけど、距離的には思っていたより走っていたみたい。　8月に月間200kmを落としてからは9月、10月と3ヶ月連続で落としたが、月間200kmにこだわらなくても良い気がしてきている。　これからはマラソンシーズなので、トレーニング方法は少し見直し必要だけど、日々色々考えながらやっているので。

夜はジョギングへ。　前の日曜日に12kmのレースが終わったばかりだが、1週間半後にはフルマラソンのおかやまマラソンがある。　全然長い距離の練習が出来ていないため、1週間前までに、できれば明日か明後日に20kmくらいの距離を走っておきたい。　なので、今日はそれを踏まえて軽めにすることに。　ペースは決めずに、6kmコースじゃ短いので7.3kmコースへと走っていく。
意識して上げずに楽な感じで走っていたら6分を下回ってしまっていたが、無理に上げる必要もないので、そのままのペースでいくことに。
6.06, 5.57, 6.10, 6.10, 6.15, 6.04, 5.54で、7.3kmを44分16秒で、キロ6分04秒ペースだった。

今日は朝夜で英会話2レッスンやって、深夜に3レッスン目をやったのだが、講師の回線の調子が悪くて途中で切れてしまったので、2レッスンと10分のレッスンになった。　時間的にまだレッスンできたけど、今日はもういいかなと思ってしまった。
朝レッスンを受けた先生は、度々「drives」の発音を指摘される先生なのだけど、なぜこの先生のときには「drive」に関連した単語が出てくるのか……
レッスン自体はSIDE by SIDEという教材を3ページ受けたのだけど、短いパラグラフ3つ音読して質問に答えるものとか、現在完了、現在完了進行形に関する穴埋め問題をやったり、流れてくる音声から推測して、過去形なのか過去分詞なのか進行形なのかの動詞を答えるという問題がある。　リスニングの問題の1つ、選択肢が「driven」「driving」のどちらかで、また発音が苦手な単語「drive」関連を言わなくてはならなかった。
だけどこれは自分の思い込みすぎで、きっと他の先生のときにもdrive関連の動詞は頻繁に出てきいるはず。　この先生はいつも指摘してくるので、強く印象に残っているだけだろう。
成功した時と失敗した時だったら、失敗した時のほうが記憶が強いのと同じイメージだと思う。　そんなわけで、driveの発音は今日もトレーニングした。

朝はネイティブキャンプで英会話レッスン。　今までネイティブキャンプの先生を、このブログであまり紹介してなかったと思うのだけど、今日は書こうと思う。　レッスンをしたのは、セルビアの「Ilija先生」。　10/23に1度レッスンしていて、今日が2度目のレッスン。　先生の感じはすごい良くて、ディスカッションでは先生の意見も伝えてくれて非常に良いレッスンを受けられているのだけど、評価が4.64とメチャメチャ低い。　食べログの3.8問題とはちょっと違うけれど、ネイティブキャンプの評価は5点満点だが、ほとんどの講師が4.60～5.00の間に収まる。　なので4.60=1, 4.70=2, 4.80=3, 4.90=4, 5.00=5のようなイメージになる。
で、この先生は最低ランクなのだ。　なぜ最低ランクなのだろうかと思っていたら、今日それがわかった。　一部の単語の発音が間違っているのか悪いのかわからないが、明らかに自分の知っている習っている発音とは違う単語があった。　それが1つや2つではなく、いくつもいくつもあったのだ。　発音がメチャメチャな自分がいうのもアレだけど……　例えばナイジェリアとかカメルーンの先生と話すと、明らかに聞き取りにくかったりして、日本で言う方言みたいなものは感じるのだけど、この先生の場合は方言とかイントネーションとかとは違う、別の問題の気がした。　喋るスピードは別に早くないし、具体的に「何が」といえないのがつらい。
まぁこの先生は個人的に素晴らしいので、また指名すると思うけれど。

夜はジョギングへ。　走り始めたのが22時50分だったので、今日は短めの6kmで。　5.20, 5.18, 5.04, 4.56, 4.50, 4.42とビルドアップ。　足に疲れが少しだけ残っているが、ほぼ問題ない状態だった。
6kmを30分20秒で、キロ5分02秒ペースだった。

三女は登校する時、昨日のマラソンで足が痛い、と妻に言って車で送ってもらったらしい。　家を出る時間が三女より早い長男なは歩いていったので三女に「ズル」と言っていた。　昨日のマラソン大会で筋肉痛になったのだろうか。　力を振り絞ったとはいえ、距離は3kmなのでそれほどダメージは受けてなさそうな気はするが……

日々英会話レッスンをしているのだけど、ここ数日で1段階くらい自分の英語力が上がったのではないかと感じる。　発音するのが難しい単語はまだあるが、とりあえずRとLはきちんと言えるようになったし、VやFのしょうな日本語に無い音も普通に発音できるようになった。　だがgirl, worldのようにlとrが続く単語はメチャメチャ難しいし、外国人のような発音にはいくらやっても出来ない。　あとerも難しいし。　それと発言でも前より文章がすんなり出てくるようになったような気がする。　1段階上がったとは言ったが、一番上は何段かわからないが……きっと100段以上あるはず、自分は10段目くらいだろうか。
最近単語を覚えるアプリをあまり使えてないので、これも使っていかなくてはならない。　1万円くらい払って年間契約しているので、使わないと損だな……　ただ、いろいろやることがあって、英語ばかりに時間を割けないのが現状。

その忙しい要因の1つにサイト構築がある。　たまに言及するサイトは土曜日に初めてPVが80,000を超えて、82,900PV、日曜日は84,500PVだった。　今日は66,000PVだったのだけど、これも英語と同じように1段階上がってくれると嬉しいが、想定する検索ワード、検索上位はほぼ独占しているので、パイが増えなければどうしようもないな。　まぁこれはこれで完成しているので日々メンテナンスして、次なるサイトを作ったりしなくては。

今日は金曜日なので喫茶店にでも行こうかなと思っていたのだけど、朝いろいろやっていたら9時過ぎてしまったので、喫茶店に行く時間がなくなってしまった。　だけど、外には出たかったのでひさびさにマクドナルドに行くことにした。　モーニングのマックは最後にいつ行ったのか忘れてしまうくらい久しぶりに来た感じがする。
マックでは、丹後ウルトラマラソンで知り合った香港人からオススメされた「麒麟の翼」を読んでいた。

夜はジョギングのトレーニングへ。　先日Instagramでプロランナーの岩出玲亜選手が、練習での400mで自己記録が出たと報告していた。　そのタイムは68.1秒。　エリート選手からすると68.1秒って、速すぎるタイムではない。　岩出選手のマラソンの自己ベストは2時間23分52秒で、そのペースで400m走ると80秒くらいのタイムとなる。　68秒ペースだと400mで限界なのに、80秒ペースだと42kmも走れるというのはよくわからなぁと感じてしまう。
で、自分は400mを全力で走ったら何秒で走れるのだろうかと疑問が湧いてきた。　1kmの自己ベストは3分40秒なので、400mに換算すると88秒ペースとなる。　400mだと距離が半分以下なのでもっとスピードを上げて走れるのは間違いない。　そんなわけで、400mの記録を測りに行くことにした。　家の近所でフラットで信号も無く、400mの直線の場所を発見したので、軽くウォームアップして走る。
200mほど走ったところで呼吸がきつくなり始めて、300mくらいで呼吸がかなりきつくなって、350mくらいで足が思うように動かなくなった。　そんな状態でギリギリゴール。　タイムは76.50秒だった。　50m10秒のペースだと80秒なので、80秒切れるかどうか微妙かなぁと思っていたが、思っていたよりは速く走れることがわかった。　ただ、たった400mなのにもう限界なくらい疲労して呼吸も上がった。　立ち止まって休んでも全然回復しないし……　そのまま10分くらい付近をウロウロして呼吸を落ち着かせたが、足が戻ってるか微妙だな……

とりあえず、もう1本走ることにした。　先ほどと同じく200mくらいで呼吸がきつくなったが、300mくらいで呼吸も足もやばくなって、ラスト50mは足に力が全く入らず、笑っているような感じだった……　だけどタイムは76.91秒で、先ほどとほぼ同じタイムだった。　これが今の自分の実力なのだな、と思った。
もしこのペースで1km走れたら3分11秒ペース。

キロ3分って50m9秒のペースで、その速度を維持してフルマラソン走るエリートランナー達は超人だと思っているけれど、駅伝中継とかで、選手に並走して走る観客達は、ほとんどの人が50mも走らず力尽きている。
今日の結果を踏まえると、50mあたりもう1秒くらいは速くなりそうだけど、それでも200mくらいはついていけそうかなと思った。　ということは、日常的に走っているランナーは、やはりそのへんのおじさんよりは確実に走れるということがわかった。

今日は朝から雨の一日だった。。　日中はそれほど強くは降っていなかったが、タイミングに寄ってはザーっと降ってきたり。　三女が下校するくらいの時間帯には雨はまばらだったけど、迎えに行ってあげることに。　三女の通学路で待っていると三女と2軒隣の子が一緒に帰ってきたので、2人共車で連れて帰ってきた。　車で帰るのは楽ちんなので喜ばれる。

夜は雨脚が強くなったため、今日のジョギングは休みに。　週末がレースなので、今日は軽く6kmくらい走って、明日も軽く走って、土曜日休んで日曜日に望みたかったが、天候のせいでちょっとプランを変えないといけないな。　とはいっても、週末のレースは12kmなので、フルマラソンほど真剣に調整しないでも大丈夫だ。　ただ、距離が12kmということはそれだけペースを上げての戦いになるので、最近スピードトレーニングが全然出来ていないので心配ではある。

英会話レッスンは朝に1レッスンしかできなかった。　教材はSIDE by SIDE3をやっているのだけど、60ページくらいから現在完了に突入してきた。　現在完了はもうだいぶ自由に使えるようになっているので、教材をこなすのは問題ないが、過去分詞が瞬時にわからないことはよくある。　これは単語や変化をひたすら覚えていくしかないな。
現在完了の、個人的な難関ポイントは
I have = I’ve
You have = You’ve
He has = He’s
She has = She’s
It has = IT’s
となって、最後の3つの発音は
He is = He’s
She is = She’s
It is = It’s
の発音と全く同じ。　なので、その後に続く単語が過去分詞なのか動詞のingなのかを見極めて意味を捉えないといけない。　これが今の段階では、一瞬間が空いてしまうのだが、日本語でもこういうことってあるのだろうか。　次に続く単語によって意味が変わるような。　当たり前に話している言葉なので、おそらくそういうパターンはあると思うのだけど、認識できてないだけだろうな。
こうやって考えることをすると、日本語を学ぶ人のための日本語参考書みたいなやつを読んでみたくなる。