朝は、なんとか7時45分に起きることが出来たけど、リビングでダラダラして8時半くらいまで過ごしてしまった。
朝ごはんを食べながら録画してある英語学習の番組を見て、その後は英会話レッスンを。　前に指名したことがあるフィリピンの女性講師。　体重が100kgくらいありそうな女性で、たまに鼻息が聞こえてくる。
だが、英語の教え方は非常に丁寧で聞き取りやすい。　もう少し自分のミスを指摘してくれるといいのだが、部類的には良い先生になる。　どうせレッスンするなら、かわいい先生、格好いい先生の方がモチベーションも上がっていいと思うのだけど、見た目が良くても教え方が悪かったらダメだし、レッスンの仕方に慣れてなくてもいけない、かといって事務的すぎてもあまり面白くない。
なので、良い先生を探すには、ひたすらいろんな先生を試してみるしかない。　ネイティブキャンプは講師の通信環境に関するレビューは禁止されているので、あまりレビューは参考にならなくなった。
けど、今まで通信が悪くてレッスンが非常にしにくい先生には5回くらいしかあたったことがないので、まぁ通信に関しては気にしないでいいと思う。

10連休明けの仕事は、全然やることがなく……　サーバーのログを調べたり、久々にパソコンの再起動をしたり、各種ソフトウェアのアップデートをしたり、メンテナンスのようなことをして1日過ごしていた。

夜はジョギングへ。　春夏の間にスピードを強化しようと思っており、目標としては来年1月に出場予定の美馬クロスカントリー10kmで40分を切ること。　キロ3分台のスピードが必要なのだが、それにはキロ30秒近く縮める必要がある、今の10kmの自己ベストが44分32秒なので。
スピードを上げるにはペース走、インターバル走、レペテーションなどがある。　ペース走でもいいのだが、普段やっているのと半年でキロ30秒縮められるとは思えないので、インターバル走かレペテーションとなる。
インターバルはきつくてやりたい気持ちがなくなるので、今夜はレペテーションにすることにする。
レペテーションとは、全力で1km走って、その後は休憩。　休憩時間は無制限で体力が完全に回復するまで休む。　回復したらまた全力で走る、というのを繰り返す。
インターバルだと休憩が90秒とかなので、2本目や3本目が非常にきつい。　一方レペテーションは完全回復するまで待つので、2本目、3本目も万全の状態で望める。　リレーマラソンがレペテーションみたいな感じ。

自分の1kmの自己ベストが3分40秒なので、ペース設定は3分45秒に。　とりあえず5本を目標にするが、果たしていけるだろうか……
近所の池の周りを軽くジョグしてウォーミングアップ。　で、いよいよレペテーションスタート。
1本目は出だしを飛ばしすぎて500mの時点でかなり呼吸がやばい。　500m通過が1分51秒。　残り500mは死にそうになりながら走って3分43秒だった。　肺から血が出てるんじゃないかと思うほど苦しい……
座って飲み物を飲みながら休んで、大体10分くらい休んだところで、次の1分に行くことにする。　終了5分くらいから10分くらいまでずっと心拍数が変わってないような感覚なので、回復したのだろうか。

次は序盤をちょっと抑えめに入って500mを1分57秒。　だが、遅く入ったとはいえ、このペースは苦しい。　後半上げていこうと思ったが全然上がらず、2本目も死にそうになりながら終えた。　タイムは3分56秒。
ここでも12分くらい休んで3本目へ。　3本目は、もう少し出だしを遅く入って、500mが2分02秒。　後半は先程より余裕を持ってペースアップ出来たが、タイムは3分59秒で、ギリギリ3分台だった。
呼吸も非常に苦しいが、3本目は足が全然動かなかった。　これくらい全力で走ると足がすぐに動かなくなるのだな……
5本やろうと思っていたけど、とても次の1本をこなせるとは思えなかったので、これで終了にする……　たった3kmしか走ってないが、体にはかなりダメージを受けた……

疲れすぎて、風呂で寝たりして1時間半くらい入っていた。　夜は英会話レッスンやろうと思っていたのだけど、いろいろやることがあってレッスンできず。
寝たのは26時20分くらいになってしまった。

朝は目覚ましで8時20分くらいに起床。　今日はゴールデンウィーク最終日、三女の保育園の時の友達と峰山公園に遊びに行く約束になっている。
集合は11時くらいで、遊んでお弁当食べて遊んで帰るだけの予定なのだけど、お弁当を作らなくてはならない。
昨日の帰りにスーパーで材料を買ってきてあるのと、家にある適当なものでお弁当を作る。　もの自体は簡単で、ウインナー、ベーコンを焼いて、ミートボールを湯煎して、シュウマイを電子レンジで温めて、ミニトマトを洗い、おにぎりを握っただけ。
作ったお弁当やパウチタイプのジュース、ゼリー、バナナ、お菓子などをクーラーボックスに保冷剤と共に入れて準備OK。

ゴールデンウィークだし混むかなぁと思って、集合の11時よりも早く、10時過ぎには到着したのだけど、予想に反して全然混んでいなかった……　最終日は家でのんびり過ごすのだろうか。　駐車場には交通整理の警備員も配置されていたのに暇そうだ……

大きめのブルーシートを持ってきているので、それで場所を確保したのだけど、ブルーシートがメチャメチャ汚れていた。　多分、最後に使ったのが昨年夏の海水浴の時で、海水や砂が混じったままの状態で保管されていたからだろうか……　濡れ雑巾で綺麗に拭きたかったが雑巾はないし……　何か無いかなと思って、わざわざ片道5分かけて車へ往復したのだが、車内にはマックのペーパータオルと、山に持っていっているトイレットペーパーくらいしかなくて、結局マックのペーパータオルでなんとかすることにした。　だが、ペーパータオルは5枚しかなく、一瞬でダメになった……
今度家で綺麗にしておかなくてはならないな……

峰山公園は、日差しの下はものすごく暑く、木陰は肌寒いくらいの難しい気候だった。　着ているのは半袖だけど、ウィンドブレーカーを持ってきているので、それを着たり脱いだりで寒さを調整していた。
今日は4家族来ているのだけど、うちは自分と長男と三女。　Tさんのところは夫婦・長男・長女、Fさんは母親・長女・次女、Mさんは母親・長女・次女。　そんな顔ぶれで、自分は話す人もいないし、子供たちは子供たち同士で遊んでいるので非常に暇だった……
お弁当食べてから、子供たちのアスレチックに付き合ったりしていたが、中々時間は経過しない。　途中で妻と次女もやってきたのだが。
15時過ぎにFさんとMさんが帰っていったが、自分達とTさんは、閉園間際の16時45分くらいまで遊んでいたと思う。
Tさんのご主人とはちょこっとだけ話すのだけど、前にも書いたかもしれないけど、この人はガジェット好きなので、そこそこ話が合うのだけど、ちょっとマニアックな部類なのでついていけない部分はある。
自分が聞いている「backspace.fm」というポッドキャストの存在を知らなかったので教えたのだが聞いてくれるのだろうか。　仕事中、長時間の車移動が多くて暇だと行っていたので、運転しながら聞くにはもってこいの番組なんだよな。　プレイヤーによるけど、Wi-Fi環境でダウンロードしておいて、聞き終わったら自動削除のようなこともしてくれるので、通信量を気にせず聞くことができるし。

今夜もジョギングは無し、昨日休んだので走ろうと思ってたのだけど、公園に1日中いて疲れてしまった。
楽しかった10連休もあっという間に終わってしまい、明日からまた仕事が始まる。　今夜は27時に寝たら、間違いなく明日起きられないので、きちんと早く寝ようと思いながら、寝たのは1時間だけ早い26時だった。

今日は久々にいい天気。　妻と次女はバスケの遠征で徳島に1泊で行っているので、今日は長男と三女と過ごす一日だ。
とてもいい天気なので、空港公園に遊びに行くことにした。　簡単なお弁当作って、水筒を持って、いざ空港公園へ。　数日前に来たときはガラガラだったのだけど、今日はいい天気だからか、非常に混雑していた。
いつもレジャーシートを敷いている場所に陣取って、遊んだり、お弁当を食べたりして過ごす。
芝生広場では老人がゲートボールを楽しそうにしていた、老人でもこうやってサークル・グループみたいなのに所属して仲間とワイワイできるのは、ちょっとうらやましいな。　自分が老人になった時は、孤立してそうだ。　今でも結構孤立しているけれど……
公園では、学年は違うけど、三女と同じ保育園だった友達がいて、その子達と一緒に楽しく遊んでいた。　自分は大半の時間を本を読んで過ごしていた。
12時～閉園の17時までたっぷりと遊んできた。　天気も良くて風も弱くて、気持ちのいい一日だった。

夕方はジョギングへ。　今日は足が重かったので3.8kmでいいかなと思ってスタートしたけど、2km過ぎたあたりで、もうちょっとだけ走ろうと思い、3.8kmコースを少し延長して4.6kmになった。
4.6kmを26分34秒で、キロ5分45秒ペースだった。

夜ご飯は豚肉があったので適当に味付けをして、賞味期限がやばい豆腐があったので味噌汁を作り、3欠片だけ残っていた高野豆腐を使い切って、キュウリやカニカマでサラダを作り、3人で夕飯を済ませる。　量が多すぎたので、明日にも残りそうだ……

子供が寝た後は、一人でパソコンやったり、英会話レッスンをしたり、一人の時間を楽しく過ごして、気づいたら27時になっていた……