10時位に起床。　今日は特にやることがない。　三女は妻とバスケに行ってしまったので、午前中は一人でパソコンやったりで時間を潰す。
午後から家族で出かける。　林町の「たも屋」でお昼ごはん。　釜揚げうどんを食べてお腹いっぱい。


今日は17時から次女の美容室があるので、それまで時間を潰さなくてはならない。
妻がレインボーのGUに行きたいと言うのだが、一緒に行っても面白くないので、高松南警察署の横で車から下りて、三女とケーズ電気に遊びに行ってきた。　買い物が終わったらケーズデンキまで迎えにきてもらおう。
テレビコーナーではちょうど「横浜国際トライアスロン」が地上波で放送されていた。　最終種目のランで残り4kmくらいだったので、最後まで見てしまった。
横浜は雨で、雨の中のレースのよう。　先頭はスペインの選手。　そこから6秒遅れで2位集団。　スペイン、南アフリカ、ノルウェーの選手が一塊になって走っている。
2.5kmの4周回コースで最終周回になって、2位グループとの差が10秒まで広がった。　先頭の選手はそのまま逃げ切り優勝。　2位集団は熾烈な争いだった。
スペインの選手が抜け出して2位。　3位争いは、ラスト1kmくらいまでは4位を走っていたノルウェーの選手がラストで南アフリカの選手を振り切り3位でゴール。　ゴールしてそのまま倒れ込んだ。　3差でロシアの選手が4位でゴール。　ノルウェーの選手は「クリスティアン・ブルンメンフェルト」という選手なのだけど、テレビで見たら他の選手よりぽっちゃり目に見えた。　他の選手は体を絞っているけれど、この選手は筋肉だと思うのだけどちょっと太い。　ランが得意には見えないような感じだったけれど、プロというか世界でも上位の選手らしいので。

それから東部運動公園へ。　ここで1時間半ほど遊んでから次女の美容室へ。　美容室に送っていったあと、長男と三女と春日のラムーで時間を潰して迎えに行く。
そもそもなんで一緒に行動しているのだろう。　待ち時間とか微妙なので、別々に行動すれば良かったかもしれない。
夜はくら寿司へ。　三女がくら寿司で寝てしまって、そのまま家に帰っても起きず。　風呂にも入ってないけれど、そのまま朝まで寝ることになってしまった。

その後はトレーニングへ。　今日は自転車を頑張る。　11ヶ月ぶりに32.6kmコースを走ることに。　旧32号線でイオン綾川の前まで行き、そこから農業経営高校の方に抜けて国道377号線へ。　377号線を東へ走り国道193号線へ。　国道193号線を北上してゴールというコース。　走り始めたのが21時15分くらいで、いつもより1時間くらい早い時間帯なので、車が多くないか心配だ。
距離が長いので、途中で辛くならないように少しペースを落として走っていく。　国道377号線で「綾上中学校」付近がちょうど半分くらいの場所。　国道377号線の後半3kmはひたすら上り坂となる。　そこまでに多少のアップダウンはあるのだけど、この3kmの上り坂が一つのトレーニングポイントとなる。　前半は緩やかなのだけど、頂点に近い部分が一番きつくなる。　と言っても、国道の上り坂なのでばかみたいな傾斜ではないけれど。　2.5km走った後に一番きつい部分が出てくるので、そこをいかにペースを落とさずに走れるかがポイント。　国道193号線をそれて、家までのラスト4km、ここは微妙に下り坂の区間になっている。
3kmは時速32km位を目標に走り、ラスト1kmは時速37kmまで上げる。　時速37kmはかなりきつく、太もももギリギリだし、呼吸もやばい、視界も霞む……
そんな感じで自転車トレーニングを終える。　32.6kmを1時間17分06秒。　過去のトレーニング記録を見たら2016/5/23に出した1時間18分24秒だった。　去年の大会直前より劣っている感じがしているのだけど、タイム的には自己ベストを更新している。　ということは、去年とほぼ同じ力は戻ってきているのかもしれない。

自転車を止めて、すぐにジョギングシューズに履き替えて、そのままジョギングに行くことに。　今季初の複合トレーニングだ。　太ももも呼吸も全然落ち着いていないけれど、本番ではこの状態で10km走らなくてはならないので、トレーニングである程度追い込んで置かなくてはならない。
走り出した直後は呼吸よりもふくらはぎがきつかった。　自転車ではあまりふくらはぎ使ってない印象だったが、走ってみたらふくらはぎもボロボロだった。　フラフラ走りながら最初の1kmを5分5秒で抜ける。　呼吸も上がってきている。　が、最初の1kmが一番辛く、1km走ったら太もももふくはらぎも呼吸も落ち着いてきた。　走る距離は3.3kmだったけれど、後半はもうちょいペースを上げられて、3.3kmを16分ジャストで、キロ4分50秒ペースだった。　さすがにフラフラになって、家に帰ってから風呂に入ってスッキリ。　トレーニングで2時間弱使ってるので、平日には流石にこのトレーニングはきついなぁ。
最初の大会までちょうど4週間、頑張ってトレーニングしていこう。