朝は西村ジョイへ。　作業服など売っているコーナーで、ヘアバンドを探していた。　冬にジョギングする時、耳の中が痛くなるので耳を保護するためにヘアバンドをして走っているのだが、昨シーズンが終わってから、ヘアバンドをどこにしまったのかわからなくなってしまって見当たらないから、新しいのを買おうと思って。　確か600円くらいで買った記憶があるので、毎シーズン買い換えてもいいなと思った。　だが、その用品は夏用のもので、今は冬用の品揃えだったので、店頭では見つからず。　結局何も買わずに西村ジョイから出てきた。

帰りにモーニング、朝ごはんはガストでホットケーキを食べた。
家に帰ってからネット通販でその商品を探して、楽天で購入した。

夜はジョギングへ。　家を出る前に、もう一度ヘアバンドを探したが、ダウンジャケットのポケットに入っているのを発見したので、それをつけていく。
今日はリカバリーなのでゆっくりと。
5.51, 6.15, 6.08, 6.12, 6.00, 6.00と、6.0kmを36分45秒で、キロ6分04秒ペースだった。

ヘアバンド見つかったが、楽天でも買ってしまったので、両方使っていかなくてはならないのと、冬が終わるときに、どこにしまっておくかをきちんと決めておかなくてはならない。　来シーズン、2つとも見つからないとかは最悪。

朝はマクドナルドで朝ご飯を食べてから社長の家に行って軽くミーティング。　ミーティングは15分くらいで終わってしまった。
帰宅してからVueでフロントエンドを作りLaravelでバックエンドを作り、マニュアル動画の素材を作ったり、その素材を使ってマニュアル動画を作ったりと、仕事をやっていた。

夜はジョギングへ。　福知山マラソン5日前。　今日ガーミング提案してきたのは「テンポ走」。　アップとダウンがキロ5分20秒ペースで10分ずつ。　テンはキロ4分20秒ペースで5分間、リカバリーがキロ5分40秒ペースで2分間を4セット。　キロ4分20秒で5分間なので、1.2kmくらい走ることになるのかな？　ペースはそれほどきつくないので、今日のメニューは閾値走とかスプリントに比べれば楽だな。
4本は、4.12, 4.09, 4.08, 4.05ペースで、それぞれこなすことができた。　ペース的に楽ではないがきつくもなかった。　全体を均すと
4.57, 5.06, 4.14, 4.31, 4.32, 4.19, 4.31, 4.13, 5.01, 5.11と、9.9kmを46分16秒で、キロ4分39秒ペースだった。

時計を止めてから気付いたが、走行距離は正確には9.94km。　あと60mで10kmだったなぁと思ったが、ここで10kmに達するために60m距離を伸ばしても全く意味はないだろうから、気にしないことにする。

せっかく昨夜金髪にしたのだが、朝風呂場でアッシュグレイに染めることにした。　だけど、元が金髪過ぎて青っぽい色になってしまった。　だが、1週間程度で色は落ちて、染める前のような髪の毛の色になるのだろう。

今日は終日Visual Basicを触っていた。　色々わからないことが多いのだが、ChatGPTが優秀で、質問したらすぐにソースコードのサンプルを提示してくれる。
今まで変数名を考えてもらうくらいしか活用してこなかったが、慣れてない言語触るのには非常に役に立つのを実感した。　月額3,000円くらいかかってしまうけど、課金しようか悩むほど素晴らしかった。

夜はジョギングへ。　来週福知山マラソンなのに、全然長い距離の練習をしていなくてやばい。　今日は長い距離走らないと、と思ったが15kmしか走れなかった。
5.02, 4.58, 5.03, 4.52, 5.02, 4.58, 5.03, 4.47, 4.55, 4.56, 4.56, 4.54, 4.52, 4.52, 4.43と、15.2kmを1時間14分48秒で、キロ4分55秒ペースだった。

42km走れるか非常に不安だが、もう20km以上走るタイミングがなくて厳しい。　明日の夜は時間があるが、2夜連続で長い距離走れるだろうか？　本当は日曜くらいにやりたいのだが、土日はなかなか時間が取れないし、日中体力を使うので夜走るのは厳しい。

今日は三女が平和学習で広島に行くので、朝6時20分くらいに起きて、三女を学校まで送っていった。　昨夜の時点では、そのまま野球グラウンドに行って整備でもしようかなと思っていたが、朝が眠すぎてそんな元気は無く、帰ってきてすぐに二度寝。　変な時間に起きてるので、いつも通りの時間に起きてからも、朝ご飯を食べに行く元気もなく、ただ時間だけが過ぎていった……

夜は近所の床屋へ。　髪の毛を切ってもらってブリーチ2回してもらう。　1回40分かかるので2回で80分。　洗う時間や塗っている時間もあるので、80分じゃ終わらない。　19時半に店に入って、終わったのが22時だった。　ただ座ってスマホやっていただけだけど、非常に疲れた……　しかもせっかく金髪にしてもらったのに家族からの評判は悪い。

床屋に行く前は「ジョギングに行けるかな？」と思っていたが、帰ってみるとそんな元気はなかった。　非常に疲れたのは、朝早起きしたのも一因かもしれない。

いつもより早く、朝7時40分くらいに起床。　今日は打ち合わせで愛媛松山の道後に行かなくてはならない。　8時半出発なので8時位に家を出て、コンビニで朝ご飯を購入し、食べながら社長の家に行き、8時半に出発。　社長は体調悪そうだったので自分の車で行くことになった。

高松西ICから高速道路に乗ってすぐの府中湖PAで休憩、桜三里PAでも休憩し、川内ICで下りて、そこから30分ほどで道後に着いた。　道後は10年くらい来てないような感じがするが、こんなにオシャレな場所だったっけ？
まだ朝11時前だというのに、観光客がたくさん歩いていた。
道後でお客さんと打ち合わせを25分くらいして、とんぼ返り。

帰りは入野PAの食堂でカツ丼を奢ってもらって、14時半くらいに帰ってきた。　片道2時間くらい運転し、滞在時間30分。　ただ運転していただけだけど、疲れたなぁ……

夜はジョギングへ。
5.00, 4.56, 5.04, 4.54, 4.50, 4.53, 4.55, 5.02, 4.46, 4.43と、9.6kmを47分28秒で、キロ4分55秒ペースだった。