今日も起床してからソファに座らず、そのまま着替えて朝ジョグに行ってきた。　朝ジョグは信号待ちの関係などあるので、特にコースや距離は決めずに適当に走ろうと思っている。　出だしでペースが速かったので、速くならないように意識しながら、朝は走ることにする。
5.41, 6.01, 5.46, 5.59, 5.57と、4.3kmを25分15秒で、キロ5分52秒ペースだった。

夜は三女のテニススクールがあったのだが、夕方から雨が降り出してしまったので中止。　自分はジョギングに行こうと思っていたのだが、走れそうになさそうなので、夕飯を食べる前にゴルフ練習に行ってきた。
いろいろなクラブの練習をして、今日もいつもと同じような感じの調子だった。　毎回最高の練習ができているが、これが普通になってきたので、もう一段階上に行ける練習をしたいが、ゴルフ練習場とコースが違いすぎて、いくら練習場で上手くなっても、コースで打てる気は全くしない。

帰って夕飯食べてから、雨止んでたらジョギングに行こうかなと思って外を見てみたが、相変わらず雨が降り続いていたので、ジョギングは無し。　朝走っておいて良かったな。

朝5時50分くらいに起床。　今日は「アルファ津田カントリークラブ」でゴルフ。
7時過ぎにゴルフ場に到着しチェックイン。　ゴルフ場のシステムがランサムウェアにやられたらしく、自動受付機は使うことができなかったので、フロントでチェックイン。　ランサムウェアにやられたってことは、個人情報は当然流出しているんだろうな。　公式HPに現状や続報などが書かれていたが、こんなゴルフ場もターゲットになるんだ？と思った。

今日は最初の方はかなり調子が良かった。　1Hのティーショットから真っ直ぐ飛び、最初のホールをボギーでクリア。　続くホールはダブルボギー、ダブルボギー。　4ホール目もボギーでクリアし、かなりいい感じだった。
だが、次のホールでティーショットがOBでトリプルボギー。　6ホール～8ホールも、ティーショットがOBになり、+4, +5, +4と厳しいスコアが続く。　9ホールはボギーでクリアして、前半59。

8時からスタートして、まだ9時半なのに前半が終わったので昼ご飯は食べず、そのまま後半ホールへ。　後半ホールはボロボロだった。
+4, ダブルボギー, +4, +4, +7, トリプルボギー, +4, ボギー, ダブルボギーで、67。　合計126で今回のゴルフを終えた。

終わった時間はまだ11時過ぎだった。

今日は三女が垂水運動公園でテニスの大会に参加している。　午後から開始なのだが、今日はゴルフで間に合わないかなと思っていたが、こんなに早くゴルフが終わったので試合を見に行くことにした。
津田寒川ICから高速道路で檀紙ICで下り、垂水運動公園に到着したのは12時20分くらい。

1試合目の相手は附属坂出。　今までテニスの大会で見たことがないチームだけど、乱打を見た感じだとそれほど上手くなさそうだった。　試合は3ゲーム取ってのストレート勝ちだった。　サーブはミスったりしてたけど、ストロークはいい感じに打てていた。

2試合目は太田。　こちらもあまり大会では見ることがないチームかも。　こちらのペアにもストレート勝ちして、グループリーグを首位で突破してトーナメントへと進む。
ベスト4かけた戦いでは、国分寺のペアにストレート負けだった。　この国分寺のペアは、1年生大会で決勝まで進んでいるので強いのは知っていたが、もう少し戦えるかな？と思った。
だけど、先週の初戦で当たった国分寺JSCの優勝ペアと比べたら穴もあるし、戦いようはあると思った。

妻と三女は、夕方スーパー讃岐っ子があるので、大会終わってそのまま丸亀に向かっていった。　自分は飲み会があるので帰宅。　帰宅したのは17時前で、風呂に入ったのだが、時間がなくて1時間も入ることができなかった。
飲み会は、昨年一緒に活動していた合同野球チームのメンバーの父親が5人集まっての飲み会。　1人はさっき一緒にゴルフに行った人、2人は少年野球チームが同じチームでしょっちゅう会っている。　もう1人に会うのはほぼ1年ぶりだったけど、この年齢での1年では全く見た目の変化は起きていなかった。

1軒目は「居酒屋 ころん」、2軒目は「ひみつきち」、3軒目は「一完歩」と、地元の店を3軒はしごして、めっちゃ楽しい飲み会だった。

帰ってきたのは意外にも早く23時すぎくらいだった。　風呂で日本酒飲みながらゆっくりしようと思ったら、日本酒をほとんど飲まずに寝てしまい、気付いたら26時半くらいだった。　風呂出てから日本酒飲んでもなぁと思って、残っていた日本酒を全部流してしまった、もったいない⋯⋯

朝はジョギングへ。　昨日に続き、2日連続朝ジョグである。
6.06, 6.22, 6.02, 6.00, 6.00, 5.51, 5.43と、6.0kmを36分44秒で、キロ6分03秒ペースだった。

ジョギングした後、腹筋ローラーと腕立て伏せをやり、カーフレイズをやってからシャワーを浴びて、プロテイン飲んで朝ごはんを食べてと、何のためにこんな事をやっているんだ？というような朝の時間だった。

夜はテニスコートの予約をしていたが、夕方くらいから雨が降り出してしまい、とてもテニスできるような降水量じゃなかったので、施設に連絡して予約はキャンセルしてもらった。　そのため、今日はテニス練習ができなかった。　明日大会なのでやっておきたかったのだが。

だけど、21時くらいになったら雨は止んでおり、ジョギングに行くことができた。　昨日、今日と朝走って距離を増やしたので、今の時点で残り9kmで月間200km達成できる所まで持ってくることができた。
雨が降っていても走りにいくつもりだったが、9km走るとなると雨はきついなぁと思っていたので、止んでくれて助かった。
5.54, 5.50, 6.04, 5.56, 5.59, 5.56, 6.03, 6.00, 5.59, 5.57, 5.51と、10.5kmを1時間02分37秒で、キロ5分57秒ペースだった。

これで今月は月間201km達成。　8月から頑張ってきた記録を先月逃してしまったが、今月は達成できて良かった。　毎年思っているのだが、これから朝ジョグもやっていきたいと思っている。　別にペースも距離も頑張る必要はなく、キロ6分超えてもいいので4kmくらい走るだけでだいぶ違うと思う。

この2日間で朝ジョグに出かけるコツを掴んだので、来週から実践していこうと思う。　コツは「面倒になる前に家を出る」ということ。　起きてから水を1杯飲んで、いつもソファに座っていたが、ソファに座らずすぐに着替えて出発すれば、面倒になる前に家を出ることができる。

今日は朝からジョギングへ。　2月はもう3日しかないのだが、今月も走行距離がやばい。　火曜日の時点で残り41km。　土曜日はゴルフと飲み会があるので走る時間がないので、4日で40km走らなくてはならない。　距離的には問題ない距離なのだが、今は左足のアキレス腱を治すフェーズなので、毎日10kmはちょっときついなぁと思っている。　なので練習を朝晩に分けて、分割して1日10km走れば、だいぶ負荷が減るなと思って、今日は頑張って朝から走る。

朝なので当然ペースは遅いし、回復フェーズなので、そもそもが遅い。　ここ最近の朝は寒くないので外に出るのもそれほど苦痛ではなく助かる。
5.58, 6.04, 6.08, 5.59, 5.52と、4.2kmを25分49秒で、キロ6分02秒ペースだった。

家に帰ってから腹筋ローラーして、カーフレイズして、シャワーを浴びて、ご飯を食べてから仕事。

夜もジョギングへ。　今日は三女の塾の迎えがあったので時間制限があるなかで、時間ギリギリいっぱい走ってきた。
5.42, 5.41, 5.49, 5.49, 5.45, 5.45, 5.45, 5.41, 5.46, 5.41と、9.2kmを52分49秒で、キロ5分44秒ペースだった。
うっかりペースが速くなってしまったが、今はまだ回復フェーズなのでキロ6分10秒くらいを目安に走らなくてはならない。　今日は痛みも違和感もなかったのだけど、完璧にアキレス腱が治っているわけではないと思うので、痛みが無くても遅いペースは厳守しなくてはならない。　11月の富山マラソン終わってから痛いので、3ヶ月痛いものが、たったの数日で治るとは思えない。　焦らずじっくりと。
あと、今日はトイレがやばかった。　3kmくらいでトイレに行ったのに、4.5kmくらいでまたトイレに行きたくなって、家まで持たずに最後の最後で公園のトイレに寄るためにコースをそれた。　たった1.5kmしか走ってないのに、このペースでも9分くらいしか経ってないのに、すぐに漏れそうになるのはなぜなのだろうか。　一度膀胱の中を空っぽにしたはずなのに……

朝は社長の家に行く用事があったので、その前にマクドナルドで朝ごはん。　家を出てから気付いたのだが、靴下を持ってくるのを忘れてしまった。　人の家に上がるのに素足はまずい⋯⋯　なので無駄だけど、マクドナルドに行った後、コンビニで靴下を購入した。　ダイソーとかあったらよかったのだが⋯⋯

日中はカーフレイズやったり、低周波治療機やったり、足を鍛えつつケア。
仕事が終わってからはゴルフ練習へ。　夕飯食べた後行ったので、19時45分くらいから開始したので、閉店時間の関係で1時間45分くらいしか練習できなかった。　ここ最近の練習は非常に調子が良くて、今日は6番アイアンで150ヤード超えが何発もあった。　9番アイアンでも120ヤードくらい。　ドライバーは200ヤード超。　一時期停滞していたけど、当たると面白いし、日々上達しているのを感じる。　これをそのままコースに持っていきたい。

ゴルフ終わってからはすぐにジョギングへ。　昨日は6分半くらいだったけど、6分半はさすがに遅すぎるので6分10秒くらい目安で走っていく。
5.40, 5.49, 6.06, 6.02, 6.10, 6.13, 6.10, 6.15, 5.49と、8.1kmを48分59秒で、キロ6分03秒ペースだった。

その後、遊びに来ていた次女の彼氏が帰るというので家まで送っていき、帰宅してから次女が風呂に入って、自分が入れる時間になったら、既に24時。　それから90分風呂に入って出たらもう25時半で、何もできずに寝るしかなかった。　もうちょっと早く風呂に入りたいなぁ。

朝はマクドナルドでモーニング。　読書をしようと思ったが、10ページくらいしか読むことができなかった。　今日は隙間時間を見つけて、左アキレス腱のメンテナンスをしっかりとやっていく。　内転筋も不安だけど、それよりアキレス腱の方が今は不安である。　だが、できることってストレッチしたりローラーでほぐしたりするくらいしかない。　強くやりすぎて傷めない限り、やりすぎて悪いことはないと思う。

夜はジョギングへ。　今日はかなりペースを落として、アキレス腱に負担がかからないように走ってきた。　ハーフマラソンの筋肉痛などは無い。　なので、木曜日の短距離トレーニングの方が、ハーフマラソンより負荷が高かったのかもしれない。
6.13, 6.10, 6.30, 6.40, 6.33, 6.45, 6.51, 6.47, 6.45, 6.51, 6.27と、10.4kmを1時間08分45秒で、キロ6分35秒ペースだった。

風呂出てから、アキレス腱の筋トレ「カーフレイズ」をやってみた。　今の状態でやりすぎたらまずいので、両足ついた状態で15×2セットだけ。　意外にふくらはぎがきつかった。